禁酒の効果を実感するにはまず3週間

飲酒習慣のある人にとって、禁酒は途方もなく長い道のりに感じます。

僕自身も最初は不安でしたし、大袈裟に聞こえるかもしれないですが、お酒をやめることで自分自身ではなくなってしまうんじゃないかというぐらい不安な日々でした。

安心してください。禁酒して3週間ぐらいを目処に確実に効果は実感できます。

お酒をやめたらぐっすり眠れるようになった

3週間の禁酒だと、流石にまだ肝臓の数値が改善したり体重が減ったりするような劇的な変化は起こりにくいです。

ですが「禁酒ってけっこういいかも？」と思えるような嬉しい変化は実感できます。僕の場合ですと、禁酒を初めて3週間頃に感じたのはまず睡眠の質の変化です。

お酒を毎日飲んでいた頃は、お酒に酔っ払って意識が朦朧とした頃にベッドに倒れ込むように寝入っていました。睡眠は浅く朝までに何度も目が覚めていましたし、寝る前に水分（お酒）を大量に摂取していたので夜中トイレにも何度も行っていました。

アルコールによる脳の興奮作用と浅い睡眠で、翌朝は疲れが残ったまま目が覚めるのは言うまでもありません。

ですが、禁酒し始めの1週間こそよく寝付けませんでしたが、3週間から1ヶ月ぐらい経った頃には寝付きもよくなり、夜中に目が覚める事があっても朝まで眠れるようになりました。

アルコールを摂取していないので翌朝に疲れが残ることもなく、朝から快調に仕事ができるようになりました。もちろん二日酔いとも無縁です。

禁酒期間が長くなるにつれて寝付きも睡眠の質もどんどん改善されていきました。

ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士らの研究チームが、2009年に出版した学術誌「European Journal of Socil Psychology」によると、人間の行動の習慣化には平均で66日必要とされています。

「え！2ヶ月以上もかかるの？」と思われるかもしれませんが、これには内訳があります。

「コップ一杯の水を毎日飲む」という簡単なものから、「毎日15分ジョギングする」といった比較的難しいものを合わせた、約100人の調査結果の平均値が66日となっています。

簡単な行動（例：毎日コップ一杯の水を飲む）は18日、難しい行動（例：毎日15分ジョギングする）254日と、行動の難易度によってかなり開きがありますので、労力を厭わない簡単な行動は18日（約3週間）で習慣化できるという結果になります。

「お酒を飲まない」という行動に肉体的な労力はかかりませんが、アルコールの依存症状がある方にとっては精神的な負荷がかかりますのでこの調査が絶対に当てはまるとは言えませんが、僕の場合は3週間禁酒を続けたら効果を実感できました。

とはいえ、飲酒習慣のある人が3週間もお酒を断つというのは並大抵のことではありません。長い間お酒が辞められなかった僕にも痛いほどわかります。

そこで禁酒をまず3週間続けるために役立つ3つのポイントをご紹介します。

禁酒が続かない原因の一つに「継続を実感しづらい」という点があります。

手帳や日記などの毎日記録していくことで、日々の実績が「見える化」され実感しやすくなります。簡単に飲まなかった日は◯、飲んでしまった日は×というチェックをするだけでもずいぶん違いを感じられるはずです。

禁酒の継続は自分にしかわからないことですので、孤独な戦いになりつい心が折れてしまいがちです。

その孤独を解消する方法として「禁酒の宣言」が効果的です。家族や友人、会社の同僚などの周りを巻き込むことで、辛い時に相談できたり、継続できていることを喜びあったりできますので孤独を解消できます。

https://kinsyu-seikou.com/2022/04/17/prohibition-tips11/

お酒を飲みたくなる衝動の引き金は、ズバリお酒を見た時です。

家は自分にとって一番リラックスできる場所なので、そこにお酒があるとついお酒を飲んでしまう危険性が高くなりますので、まず家の中には一切お酒を置かないことが禁酒成功の秘訣です。

禁酒（断酒）はいつまでという区切りがない長期戦です。

僕自身この記事を書いている時点で禁酒から1年4ヶ月経過していますが、「これで終わり」ということはなくずーっと続くものだと思っています。（今ではずーっと続けたいと思えるようになっています。）

短期的な成果を期待しすぎると思ったような効果が得られずに、禁酒が嫌になってしまいますので、気長に日々の変化を楽しむような姿勢をキープするのが、禁酒を長く続けられる秘訣だと思います。

禁酒を1年以上続けている僕が断言しますが、お酒をやめることは必ず人生を良くします。

なので焦らず、まず3週間、3ヶ月、半年、1年とゆっくり禁酒を楽しみながら期間を伸ばしていってもらえたらと思います。効果は必ず後から付いてきます！